Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Veľa profesií súvisí s prácou za počítačom. Bohužiaľ, tento druh činnosti ovplyvňuje zdravotný stav. Aby ste predišli rozvoju rôznych chorôb a udržali telo zdravé, mali by ste dodržiavať 5 jednoduchých pravidiel.

Pohodlný strih

V prvom rade by ste si mali dať pozor na použitý nábytok. Stolička a stôl by mali byť vhodné na výšku. Keď sú lakte na stole, chrbát by sa nemal odlepiť od operadla stoličky alebo kresla a ramená by sa nemali dvíhať ani klesať.

Ďalej je potrebné správne nastaviť monitor, myš a klávesnicu. Ideálna poloha monitora je na úrovni očí alebo o niečo nižšie, aby ste nemuseli neustále skláňať hlavu.

Aby sa ruky nenamáhali, klávesnicu a myš umiestnite tak, aby boli lakte pohodlne na stole.

Pohodlné držanie tela

Držanie tela závisí od správneho držania tela. Keď sedíte za počítačom, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

    Pavu je lepšie držať v neutrálnej polohe, aby sa dno dotýkalo operadla stoličky;
  1. Zachovajte prirodzenú krivku svojej chrbtice;
  2. Nohy by sa mali dotýkať podlahy, aby kolená neboli napäté;
  3. Nehrbte sa ani sa nenakláňajte dopredu;
  4. Neprekrížte nohy, pretože to zhoršuje krvný obeh a vedie k rôznym ochoreniam nôh.

Okrem toho sa odvykajte od zvyku sedieť celé hodiny pred notebookom, pretože to má škodlivý vplyv na celkový stav tela a najmä na držanie tela.

Správna vzdialenosť monitora

Aby sa predišlo negatívnym následkom, je potrebné dodržiavať správnu vzdialenosť očí od monitora. Pre majiteľov štandardnej veľkosti obrazovky by to malo byť aspoň 40 centimetrov. Ak je monitor širokouhlý, vzdialenosť sa zväčší na 80 centimetrov.

Písmo a veľkosť písmen tiež ovplyvňuje videnie. Najpohodlnejší a najznámejší je Times New Roman, pretože zjednodušuje vnímanie písaných slov. Ideálna veľkosť písma je 12. Príjemne sa číta a nenamáha zrak.

Rozcvička

Pre udržanie správneho držania tela a dobrého videnia je potrebné pravidelne sa zahrievať. Každú polhodinu by ste mali vstať od počítača, ponaťahovať si krk, chrbát a svaly. Všetky pohyby by mali byť plynulé a presné, bez ostrých zákrut, inak sa natiahnete alebo zovriete. Najúčinnejšie cvičenia na držanie tela:

  • otočenie hlavy rôznymi smermi;
  • kruhové pohyby rúk;
  • natiahnutie chrbtice;
  • nakláňa sa nadol a do strán.

Nezabúdajte ani na oči. Ak chcete obnoviť zrak, urobte špeciálne cvičenia:

  • minútu rýchlo žmurkať, aby sa zlepšil krvný obeh;
  • pozerajte sa na pár sekúnd na vzdialený objekt a potom na blízky;
  • pevne zatvorte oči na 5-10 sekúnd, aby ste posilnili svaly očných viečok;
  • obzerať sa okolo seba, "kresliť" kruhy a iné geometrické tvary;
  • urob ľahkú masáž očných viečok.

Prevencia posilní telo a udrží vás dlhodobo zdravé.

Používanie zvlhčujúcich očných kvapiek

Počas používania počítača sú oči vystavené silnému namáhaniu, čo vedie k ich vysušovaniu a začervenaniu.Je to spôsobené tým, že človek prestane blikať a vlhkosť nevstúpi v správnom množstve. Na zvlhčenie očí používajte špeciálne kvapky, ktoré nielen zlepšia kvalitu videnia, ale zabránia aj rozvoju vážnych následkov.

Práca na počítači by nemala poškodiť vaše zdravie. Nezabudnite sa zahriať a dávajte si pozor na výber nábytku, aby ste si šetrili chrbát a zrak. Dodržiavaním iba 5 základných pravidiel môžete predĺžiť mladosť tela a zvýšiť svoju efektivitu.

Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!

Kategórie:

Odpoveď na otázku