Pomôžte rozvoju stránky a zdieľajte článok s priateľmi!
Rotoped je spolu s bežeckým pásom jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako schudnúť a spevniť svaly doma. V drvivej väčšine prípadov sa však získava bez konzultácie s lekárom. Toto je nesprávny prístup a v materiáli nižšie si rozoberieme, aké výhody môže rotoped priniesť a pre koho je vôbec kontraindikovaný.
Čo je užitočný rotoped
Pred začatím kurzov je lepšie vedieť vopred, aký efekt majú. Cvičenie na stacionárnom bicykli osloví mnohých, no nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Nemusíte bežať ani stáť, ale vyžaduje si to veľa úsilia a energie.Pri správne rozloženom zaťažení a disciplíne je však reálne dosiahnuť pôsobivé výsledky. Výhody cyklistiky možno zhrnúť do nasledujúceho zoznamu.
Boj s nadváhou
Rotoped bude účinný pri chudnutí, len treba byť trpezlivý a vytrvalý. Ak je potrebná mierna korekcia postavy, prvý výsledok bude viditeľný rýchlo, za mesiac a pol. Ak potrebujete schudnúť 5 a viac kilogramov, bude to trvať minimálne šesť mesiacov.
Na zbavenie sa nadváhy sa zvyčajne používa magnetický alebo elektromagnetický vertikálny simulátor. Je dobré, ak má ponuka simulátora špeciálny režim „chudnutia“. Potom bude jednoduchšie prispôsobiť si tréning individuálne pre svoje schopnosti a sily (napríklad upraviť systém odporu pedálov).
Je dôležité mať na pamäti, že spaľovanie kalórií je nemožné bez prechodu na zdravú výživu a vyhýbania sa mastným jedlám. A tiež spojiť silový tréning s kardiom.
Boj s celulitídou
Intenzívnym tréningom sa zbavíte aj „efektu pomarančovej kože. Počas lekcie majú zadok a stehná silné zaťaženie. V dôsledku toho sa zvyšuje krvný obeh tkanív, dochádza k odtoku lymfy, znižuje sa ochabnutie kože. Staré hrbolčeky s tukom sa rozpustia, pokožka sa vyrovná a vyhladí.
Dôležité! Podobný výsledok je možné dosiahnuť pod podmienkou integrovaného prístupu k liečbe celulitídy: anticelulitídové krémy, masáž plechoviek, telové zábaly, masky, hrejivý pás a predovšetkým rozumné diéty.
Zvýšenie výdrže
Na tento účel sú najvhodnejšie magnetické a mechanické simulátory. Pravidelným cvičením na rotopede sa zvyšuje imunita, krvný tlak sa dostáva do normálu, posilňuje sa pohybový aparát.
Posilnenie kardiovaskulárneho systému
Kardiológovia schvaľujú používanie simulátora na prevenciu srdcových chorôb. Počas tréningu sa zvyšuje krvný obeh, zrýchľuje sa pulz, do tkanív a orgánov sa dostáva viac kyslíka. Časom sa znižuje dýchavičnosť, zlepšuje sa srdcový rytmus a predchádza sa riziku infarktu myokardu. Hlavná vec je nepreháňať to. Ak trénuješ na doraz, telu môžeš len ublížiť.
Tréning dýchacieho systému
Rotoped má pozitívny vplyv na dýchací systém: zvyšuje sa kapacita pľúc, zlepšuje sa metabolizmus, prečistia sa priedušky a pľúca.
Dôležité! Takýto tréning je kontraindikovaný u ľudí trpiacich chorobami dýchacieho systému, ako je astma.
Zvýšený svalový tonus
V procese šliapania sa precvičujú všetky svalové skupiny: bedrový, gluteálny, femorálny, lýtkový, ramenný atď. Dostavuje sa príjemný pocit únavy a tonusu, postupne dochádza k napumpovaniu, krásny reliéf tela.
Pružnosť väzov a kĺbov
Na posilnenie kĺbov a zvýšenie elasticity väzov je najlepšou voľbou rotoped v ľahu. Odstráni nadmerné zaťaženie kolenných kĺbov, lekcia bude pohodlná, dopad bude mäkký. Pri cvičení sa aktivuje tvorba vnútrokĺbovej tekutiny, znižuje sa riziko rôznych poranení a vzniku artróz.
Úľava od stresu
Cvičenie na cyklistickom trenažéri prispieva k zvýšenej produkcii hormónov endorfínu. Kvalitný simulátor dáva pocit jazdy na skutočnom bicykli. Pre navodenie atmosféry si môžete do uší vložiť slúchadlá so zvukmi prírody alebo príjemnou hudbou. Všetky tieto faktory spolu zmiernia úzkosť a úzkosť, dodajú pozitívne emócie a dobrú náladu. Môžete zrýchliť, predstavte si seba na cyklistických súťažiach – to všetko vás určite odvedie od smutných myšlienok.
Pre mužov
Zástupcovia silnej polovice ľudstva sú k rotopedu často skeptickí. Podľa ich názoru je stále nemožné napumpovať silné bicepsy a samotný simulátor vyvíja tlak na panvovú oblasť a dokonca prispieva k rozvoju impotencie. V skutočnosti je rotoped pre mužov užitočný v niekoľkých aspektoch naraz:
- zníženie rizika adenómu prostaty zlepšením krvného obehu v panvových orgánoch;
- prevencia ochorení pohybového aparátu;
- " hojdá" svaly nôh a zadku;
- spaľovanie tukov;
- dobrý doplnok k silovému tréningu.
Pre ženy
Hlavný dopyt po rotopede je medzi ženami. Jednoduché použitie, jednoduché cvičenia, optimálna voľba záťaže - to všetko robí z rotopedu najžiadanejšie športové vybavenie pre domácnosť.
- cvičí zadok, robí ho viac tónovaným a elastickým;
- eliminuje "ochabnuté" bruško;
- neumožňuje stagnáciu krvi v panvových orgánoch;
- prevencia kŕčových žíl.
Kontraindikácie pre cyklistiku
Nemôžete si kúpiť stroj a začať naslepo bez konzultácie s fitness trénerom alebo lekárom. Akákoľvek fyzická aktivita má svoje obmedzenia a v niektorých situáciách môže byť kategoricky kontraindikovaná! Pred plánovaním tréningu si vypočítajte svoju silu a skontrolujte, či vám stroj nepoškodí zdravie.
Kedy je lepšie zdržať sa cvičenia na rotopede:
- pri závažných ochoreniach pohybového aparátu: intervertebrálna hernia, artróza, osteochondróza;
- pre choroby srdca a krvných ciev (tachykardia, angina pectoris, fibrilácia predsiení, ischemická choroba srdca, hypertenzia, srdcové choroby atď.);
- počas exacerbácie chronických a katarálnych ochorení;
- počas tehotenstva, najmä v 1. trimestri (riziko potratu) a v 3. trimestri (hrozba predčasného pôrodu);
- po operácii, cisárskom reze;
- v prípade prolapsu obličky a iných problémov v oblasti nefrológie;
- ak máte kŕčové žily a riziko vzniku krvných zrazenín.
Najspoľahlivejšie domáce rotopedy
Zvislý bicykel Evo Fitness Spirit na trhu Yandex
Zvislý rotoped DFC B3.2 na trhu Yandex
Zvislý rotoped Hastings Spider SB300 na trhu Yandex
Zvislý rotoped Sport Elite SE-300 na trhu Yandex
Zvislý rotoped DFC 917ES1 na trhu Yandex